身體護理

失眠如何入睡?5個馬上睡著的方法,改善睡眠質素,解決失眠

晚上瞓唔著點算?好多人都會有失眠的困擾,這是因為現在人們生活壓力大,容易因為焦慮失眠。偶爾入睡後,也會因為睡眠質素差而出現半夜醒來睡不著的情況。部分人可以通過自我調節的方法來釋放壓力,幫助睡眠,但也有許多人長期受失眠困擾。

如果您入睡困難,長期失眠,可以仔細閱讀本文,我們整理了5個馬上睡著的方法,可以幫助你解決睡眠難題,讓您有個好夢。此外還有常見的一些助眠食物,能有效改善睡眠質素。

一、大晚上瞓唔著?常見失眠原因

1.心理因素:現在人們的工作壓力和學習壓力都很大,過於焦慮緊張會讓大腦持續保持清醒狀態,難以入睡。

2.環境因素:人們習慣在安靜黑暗的環境中睡覺,這樣可以讓人有充足的安全感,讓身心得到放鬆。如果環境嘈雜或過於明亮會很影響睡眠質素,甚至是失眠。

過亮環境容易導致失眠
過亮環境容易導致失眠

3.生活作息:規律的生活作息可以更好調節身體,讓各個器官得到放鬆,身體也能更加健康。如果生活作息不規律,大腦錯過睡覺時間後,就很難再次入睡。

4.生理因素:部分病人因為身體不適,經常會有咳嗽、疼痛等症狀影響,同樣會出現失眠。這種情況需要及時和您的醫生反應,如果病人沒辦法好好休息,會影響到後續的康復情況。

5.飲食習慣:很多上班族為了可以有更好的工作狀態,會在上班期間飲用大量咖啡或茶水。如果白天攝入過多咖啡因,會讓身體亢奮,容易導致晚上睡不著。

二、瞓唔著點算?5個馬上睡著的方法

1.熱水泡腳,放鬆身體

人的腳上有許多穴道,睡覺前用熱水泡腳可以促進腳上的血液循環,刺激各個穴道,讓身體得到充分的放鬆。建議睡覺前泡腳15~20分鐘,可以有效舒緩一天的疲勞,上床後也能馬上睡著。

2.按摩放鬆,舒緩壓力

按摩同樣是一個非常好的入睡方法。人體上有各種功效的穴位,按摩師可以通過刺激穴道來幫助人們舒緩壓力,起到安神寧心的效果。現在很多按摩店都有提供住宿服務,客人在享受完按摩後能直接在包間中美美地睡上一覺。

3.失眠呼吸法

失眠呼吸法也被稱為「4-7-8呼吸法」。您可以先用鼻子深深吸氣4秒,屏住呼吸7秒,然後再用嘴慢慢吐氣8秒。按照4-7-8的節奏反復以上步驟,在3~5分鐘內就能夠快速產生睡意。

4.香薰精油,幫助睡眠

市面上許多香薰精油產品有著助眠效果,獨特的香氛可以幫助人們放鬆心情、舒緩疲勞,讓人能夠更快入睡。您還可以搭配一些舒緩的輕音樂來幫助睡眠。

創造一個舒適的環境對睡眠很重要
創造一個舒適的環境對睡眠很重要

5.提前拉伸,緩解身體疲勞

很多白領在辦公室一坐就是一整天,身體肌肉非常疲憊僵硬,即使入睡也非常影響睡眠質素。您可以在睡覺之前做一些簡單的拉伸動作,這能有效放鬆身體,還能夠預防腰椎間盤突出等常見疾病。

三、睡眠質素差?8個改善睡眠質素方法

1.適當運動,調理身體

每天進行適量運動可以有效調節身體的荷爾蒙分泌,讓您的心情更加愉悅,起到舒緩身心的效果。並且運動還能強化身體素質,讓您有更好的狀態入睡。

2.食用助眠食物

睡眠質素差可以通過日常飲食來調理,常見有牛奶、核桃、燕麥等助眠食物,可以幫助人體補充鈣、鎂、磷等礦物質,促進褪黑激素的合成,能幫助睡眠,提高睡眠質量。

牛奶不僅能補充蛋白,還有助睡眠
牛奶不僅能補充蛋白,還有助睡眠

3.創造合適的睡眠環境

如果居住環境處於鬧市,周圍有過於嘈雜的聲音和明亮的燈光會非常影響睡眠素質。您可以通過在臥室安裝隔音板和窗簾來減少音量、隔絕光亮,創造一個適合自己入睡的環境,達到改善睡眠質素的效果。

4.睡前停止進食

人體睡覺的時候會讓各個器官進入休眠狀態,讓身體得到充分恢復。如果睡覺前進食,會讓胃部持續工作,難以得到充分休息,甚至會影響其他器官的睡眠質素。

5.睡前遠離手機、平板

現在很多人過於關注網路上的各種信息,習慣在睡覺前刷一會兒手機。手機、平板的光亮會刺激人體,讓人體持續亢奮,導致入睡困難。此外,電子產品的輻射會干擾大腦睡眠,睡覺前遠離電子產品可以更好入睡。

手機會吸引人們注意,導致入睡困難
手機會吸引人們注意,導致入睡困難

6.冥想放空思維

很多人失眠都是因為精神壓力大,心情過於焦慮所導致,即使睡著後,也容易被驚醒。您可以嘗試通過冥想來放空思維,這可以避免將工作上的壓力帶到生活中,讓您睡覺更加安穩。

小提示:如果您不太會冥想,也可通過思考別人的趣事、糗事來轉移注意力,還能夠一定程度上放鬆自己的心情,讓自己快速入睡。

7.閱讀紙質書籍,放鬆心情

紙質書籍更容易讓人們專注書本中的內容,從而擺脫生活中的一些煩惱,讓心情重新得到寧靜。並且看書時的思考會消耗大腦許多能量,讓身體更容易入睡,重新恢復能量。

8.作息規律

生活作息混亂,身體無法在規定時間入睡的話,容易讓荷爾蒙分泌失調,出現入睡困難和半夜醒來睡不著的情況。您需要重新調整生活作息,讓生物鐘重新變得規律。

四、失眠食咩好?助眠食物有哪些?

1.核桃:有豐富的褪黑激素,人體攝入後不僅可以幫助解決失眠,還可以改善睡眠質素,讓人們能夠睡得更加深。

2.牛奶:其中富含有豐富的色胺酸,適當攝入有助於身體合成褪黑激素,讓人更好入睡。此外,牛奶性質溫和,能夠暖胃,舒緩身體,有緩解壓力的效果。

3.香蕉:它不僅有潤腸通便,幫助調理腸胃的效果,還可以為人體提供足量的鎂離子。食用後能舒緩神經,幫助肌肉放鬆,加快入睡速度。

4.番薯:屬於全穀雜糧,可以為人們提供優質碳水化合物,幫助失眠族群快速吸收營養,補充身體消耗。此外它還能幫助身體吸收色胺酸,對改善睡眠質素有好處。

5.動物內臟:許多動物內臟中含有豐富的維生素B群,這種成分可以幫助上班族緩解工作壓力,消除身體疲勞,讓您可以安穩入眠。

6.蜂蜜:蜂蜜中富含鈣、鎂、磷等多種礦物質成分,還有各種營養元素,能支持身體健康,讓人們有更好狀態入睡。甜甜的口味還能夠讓人心情舒暢,消除一天的疲憊。

五、失眠常見問題

1.半夜2點醒來睡不著怎麼辦?

如果您半夜醒來睡不著,可以嘗試深呼吸,通過放鬆身體的方法讓大腦意識到現在是休息時間,睡意很快就會再次到來。經常半夜醒來睡不著的人,需要注意當您起夜的時候,盡量不要有強光刺激、過度思考、關注時間等行為。這些會讓大腦快速清醒,誤以為是白天工作狀態,從而導致失眠。

2.睡眠質素差,失眠睇咩醫生?

失眠通常建議去看精神科的醫生,這是因為大多數人失眠是因為生活壓力大,心情過於焦慮所導致。精神科醫生會根據您睡眠質素、起夜次數、失眠頻率等情況進行綜合判斷,貼心為您解決這個難題。

大多數失眠很可能是因為某段時間的工作壓力較大,過段時間就會自然恢復。但當您失眠持續2周後,建議您立即去咨詢專業的醫生。長時間的失眠會影響我們的日常生活狀態和身體健康,及時睇醫生可以幫助緩解,甚至是解決失眠。

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *