晚上瞓唔著點算？好多人都會有失眠的困擾，這是因為現在人們生活壓力大，容易因為焦慮失眠。偶爾入睡後，也會因為睡眠質素差而出現半夜醒來睡不著的情況。部分人可以通過自我調節的方法來釋放壓力，幫助睡眠，但也有許多人長期受失眠困擾。
如果您入睡困難，長期失眠，可以仔細閱讀本文，我們整理了5個馬上睡著的方法，可以幫助你解決睡眠難題，讓您有個好夢。此外還有常見的一些助眠食物，能有效改善睡眠質素。
一、大晚上瞓唔著？常見失眠原因
1.心理因素：現在人們的工作壓力和學習壓力都很大，過於焦慮緊張會讓大腦持續保持清醒狀態，難以入睡。
2.環境因素：人們習慣在安靜黑暗的環境中睡覺，這樣可以讓人有充足的安全感，讓身心得到放鬆。如果環境嘈雜或過於明亮會很影響睡眠質素，甚至是失眠。
3.生活作息：規律的生活作息可以更好調節身體，讓各個器官得到放鬆，身體也能更加健康。如果生活作息不規律，大腦錯過睡覺時間後，就很難再次入睡。
4.生理因素：部分病人因為身體不適，經常會有咳嗽、疼痛等症狀影響，同樣會出現失眠。這種情況需要及時和您的醫生反應，如果病人沒辦法好好休息，會影響到後續的康復情況。
5.飲食習慣：很多上班族為了可以有更好的工作狀態，會在上班期間飲用大量咖啡或茶水。如果白天攝入過多咖啡因，會讓身體亢奮，容易導致晚上睡不著。
二、瞓唔著點算？5個馬上睡著的方法
1.熱水泡腳，放鬆身體
人的腳上有許多穴道，睡覺前用熱水泡腳可以促進腳上的血液循環，刺激各個穴道，讓身體得到充分的放鬆。建議睡覺前泡腳15~20分鐘，可以有效舒緩一天的疲勞，上床後也能馬上睡著。
2.按摩放鬆，舒緩壓力
按摩同樣是一個非常好的入睡方法。人體上有各種功效的穴位，按摩師可以通過刺激穴道來幫助人們舒緩壓力，起到安神寧心的效果。現在很多按摩店都有提供住宿服務，客人在享受完按摩後能直接在包間中美美地睡上一覺。
3.失眠呼吸法
失眠呼吸法也被稱為「4-7-8呼吸法」。您可以先用鼻子深深吸氣4秒，屏住呼吸7秒，然後再用嘴慢慢吐氣8秒。按照4-7-8的節奏反復以上步驟，在3~5分鐘內就能夠快速產生睡意。
4.香薰精油，幫助睡眠
市面上許多香薰精油產品有著助眠效果，獨特的香氛可以幫助人們放鬆心情、舒緩疲勞，讓人能夠更快入睡。您還可以搭配一些舒緩的輕音樂來幫助睡眠。
5.提前拉伸，緩解身體疲勞
很多白領在辦公室一坐就是一整天，身體肌肉非常疲憊僵硬，即使入睡也非常影響睡眠質素。您可以在睡覺之前做一些簡單的拉伸動作，這能有效放鬆身體，還能夠預防腰椎間盤突出等常見疾病。
三、睡眠質素差？8個改善睡眠質素方法
1.適當運動，調理身體
每天進行適量運動可以有效調節身體的荷爾蒙分泌，讓您的心情更加愉悅，起到舒緩身心的效果。並且運動還能強化身體素質，讓您有更好的狀態入睡。
2.食用助眠食物
睡眠質素差可以通過日常飲食來調理，常見有牛奶、核桃、燕麥等助眠食物，可以幫助人體補充鈣、鎂、磷等礦物質，促進褪黑激素的合成，能幫助睡眠，提高睡眠質量。
3.創造合適的睡眠環境
如果居住環境處於鬧市，周圍有過於嘈雜的聲音和明亮的燈光會非常影響睡眠素質。您可以通過在臥室安裝隔音板和窗簾來減少音量、隔絕光亮，創造一個適合自己入睡的環境，達到改善睡眠質素的效果。
4.睡前停止進食
人體睡覺的時候會讓各個器官進入休眠狀態，讓身體得到充分恢復。如果睡覺前進食，會讓胃部持續工作，難以得到充分休息，甚至會影響其他器官的睡眠質素。
5.睡前遠離手機、平板
現在很多人過於關注網路上的各種信息，習慣在睡覺前刷一會兒手機。手機、平板的光亮會刺激人體，讓人體持續亢奮，導致入睡困難。此外，電子產品的輻射會干擾大腦睡眠，睡覺前遠離電子產品可以更好入睡。
6.冥想放空思維
很多人失眠都是因為精神壓力大，心情過於焦慮所導致，即使睡著後，也容易被驚醒。您可以嘗試通過冥想來放空思維，這可以避免將工作上的壓力帶到生活中，讓您睡覺更加安穩。
小提示：如果您不太會冥想，也可通過思考別人的趣事、糗事來轉移注意力，還能夠一定程度上放鬆自己的心情，讓自己快速入睡。
7.閱讀紙質書籍，放鬆心情
紙質書籍更容易讓人們專注書本中的內容，從而擺脫生活中的一些煩惱，讓心情重新得到寧靜。並且看書時的思考會消耗大腦許多能量，讓身體更容易入睡，重新恢復能量。
8.作息規律
生活作息混亂，身體無法在規定時間入睡的話，容易讓荷爾蒙分泌失調，出現入睡困難和半夜醒來睡不著的情況。您需要重新調整生活作息，讓生物鐘重新變得規律。
四、失眠食咩好？助眠食物有哪些？
1.核桃：有豐富的褪黑激素，人體攝入後不僅可以幫助解決失眠，還可以改善睡眠質素，讓人們能夠睡得更加深。
2.牛奶：其中富含有豐富的色胺酸，適當攝入有助於身體合成褪黑激素，讓人更好入睡。此外，牛奶性質溫和，能夠暖胃，舒緩身體，有緩解壓力的效果。
3.香蕉：它不僅有潤腸通便，幫助調理腸胃的效果，還可以為人體提供足量的鎂離子。食用後能舒緩神經，幫助肌肉放鬆，加快入睡速度。
4.番薯：屬於全穀雜糧，可以為人們提供優質碳水化合物，幫助失眠族群快速吸收營養，補充身體消耗。此外它還能幫助身體吸收色胺酸，對改善睡眠質素有好處。
5.動物內臟：許多動物內臟中含有豐富的維生素B群，這種成分可以幫助上班族緩解工作壓力，消除身體疲勞，讓您可以安穩入眠。
6.蜂蜜：蜂蜜中富含鈣、鎂、磷等多種礦物質成分，還有各種營養元素，能支持身體健康，讓人們有更好狀態入睡。甜甜的口味還能夠讓人心情舒暢，消除一天的疲憊。
五、失眠常見問題
1.半夜2點醒來睡不著怎麼辦？
如果您半夜醒來睡不著，可以嘗試深呼吸，通過放鬆身體的方法讓大腦意識到現在是休息時間，睡意很快就會再次到來。經常半夜醒來睡不著的人，需要注意當您起夜的時候，盡量不要有強光刺激、過度思考、關注時間等行為。這些會讓大腦快速清醒，誤以為是白天工作狀態，從而導致失眠。
2.睡眠質素差，失眠睇咩醫生？
失眠通常建議去看精神科的醫生，這是因為大多數人失眠是因為生活壓力大，心情過於焦慮所導致。精神科醫生會根據您睡眠質素、起夜次數、失眠頻率等情況進行綜合判斷，貼心為您解決這個難題。
大多數失眠很可能是因為某段時間的工作壓力較大，過段時間就會自然恢復。但當您失眠持續2周後，建議您立即去咨詢專業的醫生。長時間的失眠會影響我們的日常生活狀態和身體健康，及時睇醫生可以幫助緩解，甚至是解決失眠。
