葡萄糖胺是一種天然的氨基酸，具有抗氧化、發炎，增強關節軟骨強韌性的功效。因此，它經常被當作一種常見的關節保健品。實際上，人體也能自主合成這種物質，但隨著年齡的增長，合成速度無法滿足人體消耗的速度，因此需要額外進行補充。
在本文中，我們將爲你介紹葡萄糖胺的作用、副作用、禁忌人群和正確做法；並總結了市面上最受歡迎的十款葡萄糖胺及其複合產品。
一、葡萄糖胺作用
葡萄糖胺被視爲重要的膝關節保健食品原料之一，它的功效除了大家知道的有利於改善關節炎之外，實際上，它還有很多其他作用：
- 有益顳下頜關節功能障礙
- 降低大腸直腸癌風險
- 降低肺癌風險
- 改善血管內皮功能
二、7款葡萄糖胺推薦
1. 挺立 關鍵迷你錠UCII
挺立關鍵迷你錠具有美國、加拿大、日本等多國專利，UCII 是一種來自雞軟骨的食品成分，更加具有保障和安全性。一錠含有六種人體必需的關鍵成分，除了葡萄糖胺之外，還有鎂、鋅、銅、錳和維生素C。它也可以加快你在運動之後的恢復速度，讓你的腿腳更快恢復靈活度。
保健品原料中的NTU 18是很好的一种原料，被認為是維持健康長壽的食品。NTU 18是一種納豆激酶，能舒暢身體，提升新陳代謝能力。
1）參考價格：NT$ 949
2）產品規格：30錠/盒
3）產品特點：
- 小顆易吞服
- 一天只需一錠
- 添加維生素C、鎂、鋅、銅、錳
- 幫助骨骼正常發育
- 適合銀髮族、運動愛好者
2. 天地合補 葡萄糖胺飲
天地合補葡萄糖胺飲是運用現代生物科技，並且採用古法精心熬製而成的。這是一款液態的產品，適合吞嚥藥錠困難人士。此外，它還含有龜鹿雙寶以及第二型膠原蛋白，幫助補充膠質；鈉含量低，可以減少身體負擔。
1）參考價格：NT$ 939
2）產品規格：18瓶×60ml
3）產品特點：
- 含有多種營養
- 液態好吸收
- 順口且沒有中藥的味道
- 採用深海鯊魚軟骨作爲原料
- 低鈉，降低身體負擔
3. 消費高手 好關鍵
【消費高手】好關鍵非變性二型膠原蛋白採用獨家UH2全效配方，可以一次滿足3種關鍵需求。它含有高濃度的玻尿酸、足量膠原蛋白和橄欖果植物萃取精華，可以更好地增強膝蓋關節的強韌性。此外，它不含糖和反式脂肪，吃起來更加健康。
- 參考價格：NT$ 4500
2）產品規格：3盒×30粒
3）產品特點：
- 不含糖和反式脂肪
- 含有玻尿酸、膠原蛋白以及植物萃取精華
- UH2全效配方
- 小顆粒，更好吞嚥
4. 日本味王 行動對策
這款產品在日本本地十分受人歡迎，此外，它在臺灣也是一款暢銷的保健產品。它獲得十五個國家相關專利，是一款是的信任的產品。它不僅含有葡萄糖胺，同時也含有玻尿酸、軟骨素、維生素C，增強膝蓋關節強韌性，讓你的行動沒負擔。
1）參考價格：NT$ 350
2）產品規格：30粒/盒
3）產品特點：
- 男女通用
- 銀髮保健
- 每日1~2粒，餐前配合溫開水食用
- 獲得15國相關專利
- 含有維生素C、玻尿酸、軟骨素等
5. 活沛多 二型膠原蛋白
這款產品使用二型膠原蛋白，並添加日本鮭魚精華、薑黃等成分，能夠有效增強體力，保護關節。活沛多多家庭養護系列根據使用者的性別、年齡的不同，有針對性地推出相關產品，讓它能夠更好地對人體產生積極作用。
- 參考價格：NT$599
2）產品規格：30錠/盒
3）產品特點：
- 添加日本鮭魚油
- 含有薑黃
- 有不同系列
6. DHC 新健步元素
DHC 新健步元素含有5大關鍵配方，主要包含葡萄痠銨、MSM、鯊魚軟骨、膠原蛋白以及橄欖葉精華，屬於複方保健品。此外，它還含有蝦蟹原料，所以，如果你對海鮮過敏，那麽也要小心使用本產品。
1）參考價格：NT$ 686
2）產品規格：180粒/包
3）產品特點：
- 含有多種營養成分
- 含有蝦蟹原料，海鮮過敏者慎用
- 每日6粒，早晚搭配開水分次食用
7. Move Free 益節 葡萄糖胺錠
這也是一款銷量很高的產品，它的主要成分是來源於雞軟骨萃取的非變性第二型膠原蛋白。此外，它不含脂肪和糖，可以減輕人體負擔。7mm錠狀讓你更好的吞嚥，每天只需要一小錠就可以滿足人體所需要的劑量。
1）參考價格：NT$1140
2）產品規格：30錠/盒
3）產品特點：
- 一天一小錠
- 迷你錠劑易吞嚥
- 非變性第二型膠原蛋白UC-II
- 比葡萄糖胺+軟骨素的複方食品更有效
三、葡萄糖胺副作用
很多民衆在購買葡萄糖胺之前，會比較擔心它是不是有什麽副作用。實際上，它對於大多數健康的成年人來説是比較安全的，對於少部分人來説確實會出現副作用的情況。以下是可能出現的副作用狀況：
| 身體部位 | 可能出現的症狀 |
| 腸胃 | 惡心、嘔吐、腹瀉、胃痛、胃灼熱、消化不良 |
| 頭部 | 頭痛、困倦、嗜睡 |
| 皮膚 | 皮疹、皮膚搔癢、水腫 |
四、葡萄糖胺禁忌
1. 不能葡萄糖胺同時食用的物品：
葡萄糖胺與其他藥物共用可能會影響其他藥物的效用，甚至存在藥物衝突。如果以下藥物是是必須要攝入的藥物，那麽建議你暫時不要食用葡萄糖胺。
- 降糖藥物
- 降血壓藥物
- 服抗炎鎮痛藥
- 用抗凝血劑
- 其他草藥
- 其他保健品
2. 葡萄糖胺禁忌人群
葡萄糖胺會誘發一些疾病或加重一些疾病的症狀，因爲如果你是屬於以下人群，那麽我們並不建議你食用它。此外，孕婦屬於特殊類人群，爲了寶寶和母體的安全，孕婦和哺乳期媽媽應避免食用。
- 高血壓人士
- 氣喘患者
- 高眼壓或青光眼人士
- 孕婦及哺乳期媽媽
- 海鮮過敏者
- 慢性肝病患者
- 有特殊疾病須限鉀或限鈉者
- 糖尿病患者
- 準備接受手術人士
五、葡萄糖胺正確吃法
- 成人服用的方式為一天三次、每次300-500mg；
- 隨餐服用效果更好且能夠減少出現腸胃不適的情況
- 每天最多攝取1500mg
- 服用3-6個月，若效果不明顯，則建議停用
- 睡前不要食用，避免引起腸胃不適
注意：以上可能並不適用於所有人，你最好先咨詢醫生的意見或者按照產品説明書服用。
六、增強關節軟骨強韌性其他做法
經常運動
除了服用葡萄糖胺來增強膝關節強韌性之外，你也可以在自己身體狀況允許的情況下進行適當運動。通過爬山、跑步、快走等運動，讓自己的身體能夠保持在更健康的狀態下。
保持健康的體重
過度肥胖不僅不利於身體健康，同時也會對我們的膝關節產生更大的壓力。因此，爲了保護膝關節，你可以把體重控制在健康的範圍內，平時減少高油、高鹽和高糖食品的攝入。
多吃含豐富葡萄糖胺的食物
如果體內的葡萄糖胺合成速度過慢，我們也可以通過多吃富含這種成分的食品，這在一定程度上有利於緩解膝關節退化。但這只是輔助，並沒有辦法真正緩解，且過度攝入也有可能造成其他不良後果。這類食物主要有：
- 蝦、蟹、貝殼等（它們也是提取葡萄糖胺的主要來源，但多吃可能導致痛風）
- 雞翅膀
- 木耳
- 海帶或者其他藻類
外用葡萄糖胺
外用的葡萄糖胺不需要嚴格控制劑量，並且也不容易導致過敏。你可以在運動前20分鐘塗抹在關節、腳、手臂、肩頸等部位；也可以使用日常養護類型的產品，在日常生活中勤塗抹並且進行按摩。
七、關於葡萄糖胺的Q&A
葡萄糖胺何時吃？
一般建議隨餐服用或飯後食用。有人認爲飯前使用它的效果會更好，但這樣導致敏感的幾率也就越大，容易出現腸胃不適的情況。
葡萄糖胺幾歲吃？
一般情況下是50嵗以後的人才會進行補充，但有些人退化速度快於其他人，40多歲就需要進行補充。因此，服用葡萄糖胺並不能單純以年齡作爲判斷，而要根據自身的身體狀況來決定。
高血壓可以吃葡萄糖胺嗎？
可以。但是需要注意鈉含量，避免因爲攝入過量的鈉而導致血壓升高。因此，一般高血壓患者在挑選含有葡萄糖胺的相關產品時，一定要特別注重鈉含量。此外，還需要控制在其他飲食中攝入的鈉含量。
總結
對於健康的成年人來説，大家可以通過運動、拉伸、飲食等方式來增強膝關節強韌性。對於關節磨損嚴重以及葡萄糖胺缺失嚴重的患者來説，服用葡萄糖胺和相關藥物是最直接有效的做法。但是在食用之前，一定要咨詢醫生，不可以自行購買服用以避免出現敏感或與其它藥物衝突的情況。
