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訓唔著點算?6個失眠原因&失眠解決方法

有人半夜經常醒幾次,有人睡一兩個鐘都睡不著,這些都是入睡困難、失眠的癥狀。第二天早上還要起床上班,對於現代上班族的人來講,想訓好覺是十分幸福的事情。

每個人大概都要用自己一生中約1/3的時間來訓覺,由此可見,睡眠對每個人來講都十分重要。人一旦訓唔夠,第二日就會無精神,成個人都會覺得好疲倦。除了捱夜,失眠是大家無充足休息時間的主要原因之一。

失眠原因有好多,其中心情煩燥最讓人容易睡不著。睡不著怎麼辦?你要解決難以入睡的問題,就必須先瞭解失眠原因,然後才能採用對應的解決方法。

下文就為大家講解了一些失眠原因並且分享相應改善方法,希望能夠幫助到大家提高睡眠質量,保證得到充分休息。

6個失眠原因&失眠解決方法

  • 原因1:社會因素導致心理狀況變化
  • 原因2:食用了含有提神成分的食品
  • 原因3:身體疾病引起失眠問題
  • 原因4:經常在夜間發夢
  • 原因5:睡眠環境較差
  • 原因5:睡眠環境較差
  • 原因6:生理時鐘混亂

原因1:社會因素導致心理狀況變化

經濟損失、工作壓力、親朋戚友事故等等負面事件都會增加大家的心理壓力,這是現代人一大失眠原因。而中獎、出遊、結婚等喜事也會令大家過於開心而導致異常亢奮,最終讓大家難以入睡。

解決方法:

  • 壓力較大或精神亢奮的人士應該提前休息,避免進入睡眠狀態的時間過遲。
  • 大家可以在睡前進行3分鐘的深呼吸動作,減少對事件的思考,然後盡早休息。

原因2:食用了含有提神成分的食品

茶、咖啡、奶茶等含有咖啡因的食品,都會降低人的疲倦感,令人感到精神亢奮。除了一些代謝能力比較好的人士外,大部分人在睡前5小時內飲用含有咖啡因等提神成分的食品都會發生失眠情況。

解決方法:

  • 你平時應盡量避免在睡前食用具有提神功效的食品。
  • 你在夜間飲用咖啡類、茶類產品後,可以多飲用白開水以增加排泄,加快新陳代謝,然後待提神成分代謝完畢,你就可以入睡。

原因3:身體疾病引起失眠問題

患有尿頻尿急症的人士會在夜間頻繁起床上廁所,導致難以入睡。而其他疾病患者也會因身體不適而影響睡眠質量,例如骨骼損傷者會因骨骼疼痛而保持清醒狀態,不容易入睡。

解決方法:

  • 患者需要先到醫院治療疾病,待身體痊癒後才能恢復睡眠質量。
  • 如果你因受到外傷而引起身體疼痛,那麼你可以遵醫囑服用適量止痛藥,待疼痛感減弱後就能進入睡眠狀態。

原因4:經常在夜間發夢

夜間發夢會消耗人的睡眠時間,讓人在醒來後感到精神不振、難以集中注意力。尤其是發噩夢會讓人產生巨大的心理壓力,導致大家在夢境結束後仍然難以入睡,最後導致失眠。

白天人的精神狀態很重要,盡量讓自己放松,不要過於緊張,可以購買鮮花來解壓,為你帶來喜悅感。

解決方法:

  • 大家平時可以多做運動,增強身體素質,提高睡眠質量,這是最安全的改善失眠方法。
  • 如果你經常發夢,那麼你可以在睡前食用具有安神功效的保健品,例如飲用安神湯。

原因5:睡眠環境較差

因為室內溫度過高或過低都會讓人感到不適,而蚊從叮咬與外部噪音又會讓人難以進入睡眠狀態,所以劣質的睡眠環境是一個重要的失眠原因。

解決方法:

  • 當你感到室內溫度不適宜時,你應及時打開製冷工具或製暖工具來調節室溫,同時適當地增減被子。
  • 你可以使用蚊帳或者滅蚊儀來躲避蚊蟲侵擾。
  • 如果室外噪音較大,那麼你最好關上門窗,也可以在戴上隔音耳塞再入睡。

原因6:生理時鐘混亂

輪班工作制,跨時區旅行或出差等原因都會讓人體的生理時鐘變得混亂,最後導致大家難以入睡。

解決方法:

  • 遵醫囑服用相應可以加快入睡、提高睡眠質量的藥物。
  • 盡量讓自己在每日的同一時間休息,逐漸穩定個人生理時鐘,提高睡眠質量。

總結

難以入睡、睡眠質量差都屬於失眠的情況,這些情況都會你讓睡眠質量變差,身體素質下降。你要想提高睡眠質素、保證充足休息時間,你就要搞清楚自己的失眠原因,然後才能採用適當的改善失眠方法來對症下藥。

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